-->

تمارين للكتف

05 تشرين1/أكتوير 2018

 

حصول الم وضيق في حركة الكتف سببه هو التهاب الاوتار والعضلات التي تتحكم بالكتف او في المفصل الرئيسي. تشفى هذه الحالة بشكل تلقائي لكن بطيء. يذهب الالم لكنه يترك المفصل متيبسآ لكنه يتحرر بشكل تدريجي باستعمال الطرف. هذه التمارين

مصممة لتساعد في عملة التشافي.

تمرين 1: تدوير الذراع المستقيمة

انحني الى الامام والى الجوانب. دع ذراعيك تتعلقان من الكتفين. قم بعمل حركة دائرية باتجاه عقارب الساعة ومن ثم بعكس اتجاه عقارب الساعة.

تمرين 2: تمطي الكتف

اجعل اطراف اصابعك تلامس جسمك. ثم ابدء بتحريك اليد للذراع المصاب عبر الصدر حتى تصل الى الكتف الاخر a. وباستعمال اليد الاخرى, برفق اضغط العكس للذراع باتجاه الكتف b.

 

تمرين 3: تجنيح الكتف

شابك يديك خلف راسك وجعل العكسيين الى الخارج. يمكنك القيام بهذا اثناء الجلوس او الوقوف.

 

تمرين 4: ارجحة الذراعين معآ

تمدد على ظهرك وشابك اصاعبك امام جسمك a. ارفع الذراع المصابة بواسطة الذراع الجيدة حتى تصبح الذراعين اعلى وفوق الراس b. ثم اعد الذراعين الى الموقع الاول a. مجددآ كرر العملية بحمل ثقل الذراع المصاب باستعمال الذراع السليم.

تمرين 5: تمرين المنشفة

عندما يبدأ الكتف بالتعافي يجب القيام بهذا التمرين. ضع منشفة فوق الكتف السليم وامسك الطرف الامامي باليد للذراع السليم. مرر يد الذراع المصاب الى الخلف والاعلى وامسك الطرف الخلفي للمنشفة. ثم حرك المنشفة بطريقة منشارية كانك تقوم بتنشيف جسمك

 

 

We use cookies to improve our website. Cookies used for the essential operation of this site have already been set. For more information visit our Cookie policy. I accept cookies from this site.Agree