-->

تمارين للركبة

05 تشرين1/أكتوير 2018

 

      هذه التمارين مصممة لمساعدة الناس الذين يعانون من ضعف في عضلاتهم الرباعية, والتي تكون بالغالب بسبب اي مشكلة في الركبة ولكن بشكل خاص مشاكل عظمة الرضفة (الصابونة). بعد اي مشكلة في الركبة, يصبح مفصل الركبة ضعيف  وكذلك العضلات الرباعية

(التي تستعمل للسير وصعود السلم والركض) القوية تصبح ضعيفة, يمكن ان يصبح المفصل غير متزن. اذا قمت بهذه التمارين لعدة مرات في اليوم ستساعد الركبة لاستعادة قوتها وثابتها الطبيعيين.

 

تمرين 1: شد العضلات الرباعية

      اجلس بشكل مستقيم على كنبة ورجلك ممدودة الى الامام بشكل مستقيم. وببطء وبشكل متعمد قلص عضلات الفخذ وذلك بجعل الركبة مستقيمة الى الوضع a  من الوضع المرتخي في b , ضم الركبة الى الخلف بقوة, احسب الى 2, ومن ثم ارخي العضلات بشكل كامل. يجب القيام بهذا عدة مرات في اليوم لتصبح عادة.

      تقليص العضلات الرباعية يمكن القيام به في حالة الوقوف او الجلوس.

 

 

 

تمرين 2: رفع الساق

      ابدء من نفس الوضع مثل التمرين 1, ضم الركبة بشكل مستقيم ومن ثم ارفع الساق ككل الى الاعلى  a . الى الخارجb والى الجهة الاخرى c. ومن ثم الى وضع الراحة في d.

 

 

 

 

تمرين 3: دفع بالساق مترادف

      اجلس على حافة الكنبة مع وسادة اسفل ركبتيك ورجليك معلقتان في الاسفل a. اجعل احدى الركبتين  مستقيمة بقوة b. وفي نفس الوقت اثني الركبة الثانية

وادفع بواسطة السمانة على الوسادةc. وبشكل بسيط ومتعمد قمت بتغير الوضع بحيث تكون الساق المستقيمة مثنية والساق المثنية مستقيمة.

تمرين 4: تمرين الدراجة الهوائية

      تمدد على ظهرك مع كون وركيك وركبتيك مثنية وقم بعملة ادارة العجلة الهوائية. للمرضى الكبار بالسن واي شخص لديه مشاكل في اسفل الظهر عليه ان يكون

We use cookies to improve our website. Cookies used for the essential operation of this site have already been set. For more information visit our Cookie policy. I accept cookies from this site.Agree