-->

تمارين المنطقة الصدرية في العمود الفقري

05 تشرين1/أكتوير 2018

 

      الالم في المنطقة الصدرية (العليا) من الظهر يكون شائعا للأشخاص الذين يقضون وقتآ طويلا في جلوس وانحناء للأمام مثل الطلاب والضي يعملون في الطباعة, وأيضا بالنسبة للأشخاص الذين يحملون الاشياء بشكل مستمر مثل الامهات المرضعات. الاعراض تشمل الم بين

لوحي الكتف وربما صعوبة في اخذ نفس عميق. في بعض الاحيان يمكن الاحساس بالألم في مقدمة الصدر.

وهنالك سببين رئيسين:

  1. الجهد المستمر على الانسجة التي تربط بين الفقرات كنتيجة لعدم استقامة الظهر.
  2. كون المفاصل التي تربط الفقرات بالأضلاع مصابة اثر ضربة او سقطة مما يسبب خشونة فيها او تضيقها.

 

 

 

كيف يمكن تجنبه؟

وذلك بالاحتفاظ باستقامة صحيحة وهي كالاتي:

  • ابقاء الراس مستقيمآ
  • جمع لوحي الكتف معأ وثم ارخائهما ويفضل تكرار هذه الممارسة عدة مرات في اليوم.
  • الحصول على كرسي ذو اسناد جيد للظهر.

التمارين

اختر اي تمرينين يناسبوك وقم بأدائهم مرة او مرتين في اليوم لمدة 5 دقائق.

تمرين 1: جمع الكتف

     قم بجمع لوحي الكتف بحالة الجلوس او بحالة الوقوف, وذلك بدفع اليدين وهم مجتمعات الى الخلف مع دفع الراس الى الخلف في نفس الوقت.

 

 

تمرين 2: تقويس الظهر

تمدد ووجهك باتجاه  الاسفل. ارفع كتفيك, احفظ الوضع لمدة 10 ثواني ثم ارخه.

 

تمرين 3: حركة "الفقمة"

      تمدد وواجه الاسفل. ارفع صدرك من منطقة الخصر وابدا بتدويره من جهة الى جهة الى ان تبدأ بالإحساس بشد في ظهرك.

 

تمرين 4: لف الجذع باستعمال العصا

      امسك اي عصا طويلة, مثل عصا المكنسة, خلف رقبتك, امسكها مثل ما موضح في اشكل وابدا بتدوير جسمك من جهة الى جهة الى ان تصل الى اقصى شد ممكن.

                      

 

تمرين 5: تقويس الظهر من الركبتين للعكسين

      احني ظهرك مثل القطة, وكما موضح في الشكل الاول. اسند جسمك باستعمال كلتا الركبتين والعكسين. اذا اردت ان تمرن الجزء الاعلى من ظهرك. قدم عكسيك الى الامام واخفض ظهرك مثل ما موضح في الشكل الثاني. لتمرين الجزء الاسفل من الظهر ادي التمرين على ركبتيك وراحتي اليدين. احني ظهرك عند الشهيق وقوسه عندا تكمل الزفير.

 

We use cookies to improve our website. Cookies used for the essential operation of this site have already been set. For more information visit our Cookie policy. I accept cookies from this site.Agree